Perbezaan utama antara BMR dan TDEE ialah BMR (kadar metabolisme basal) merujuk kepada jumlah kalori yang digunakan oleh badan untuk fungsi penting, manakala TDEE (jumlah perbelanjaan tenaga harian) merujuk kepada jumlah kalori. seseorang melecur setiap hari.
BMR dan TDEE adalah dua ukuran penting dalam mengekalkan berat badan yang sihat. BMR ialah jumlah kalori yang anda bakar untuk aktiviti penting yang berlaku dalam badan anda. Sebaliknya, TDEE ialah jumlah kalori yang anda bakar setiap hari. Ia adalah nilai kumulatif BMR dan dua faktor lain. Oleh itu, TDEE adalah ukuran kalori yang diperlukan untuk metabolisme basal dan aktiviti fizikal.
Apakah itu BMR?
BMR atau kadar metabolisme basal ialah jumlah kalori yang dibakar semasa rehat. Dalam erti kata lain, BMR ialah jumlah kalori yang dibelanjakan atau dibakar untuk fungsi penting badan kita seperti peredaran, pernafasan, pengeluaran sel, pemprosesan nutrien, sintesis protein, dan pengangkutan ion, dan lain-lain. Malah, ia adalah jumlah kalori yang anda akan terbakar jika anda tidur sepanjang hari. Nilai BMR membantu apabila anda perlu menurunkan berat badan. Banyak panduan penurunan berat badan dan senaman menggunakan nilai BMR dalam mengesyorkan prosedur dan senaman diet.
Pengiraan BMR bergantung pada formula matematik. Apabila mengira, adalah perlu untuk mempertimbangkan pembolehubah termasuk ketinggian, berat, umur dan jantina. Persamaan Harris-Benedict ialah formula yang sering digunakan untuk mengira BMR. Ia berbeza antara lelaki dan wanita seperti berikut.
- Wanita: BMR=655 + (9.6 × berat dalam kg) + (1.8 × tinggi dalam cm) – (4.7 × umur dalam tahun)
- Lelaki: BMR=66 + (13.7 × berat dalam kg) + (5 × tinggi dalam cm) – (6.8 × umur dalam tahun)
Apakah itu TDEE?
TDEE atau jumlah perbelanjaan tenaga harian ialah jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Ia adalah nilai kumulatif kesan terma makanan, BMR dan aktiviti fizikal. Oleh itu, BMR bersama-sama dengan dua faktor lain memberikan nilai TDEE anda. Secara amnya, BMR menyumbang 60-75% daripada TDEE manakala kesan terma makanan menyumbang 10% dan aktiviti fizikal menyumbang 15-30% daripada TDEE. Aktiviti fizikal ialah jumlah kalori yang dibakar untuk pergerakan dan senaman tanpa senaman. Kesan terma makanan ialah jumlah kalori yang dibakar untuk dimakan dan penghadaman.
Jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada TDEE, ia boleh menyebabkan penambahan berat badan. Sebaliknya, jika anda mengambil lebih sedikit kalori daripada TDEE, ia boleh menyebabkan penurunan berat badan. Sebagai contoh, jika TDEE anda adalah 2200 kalori setiap hari dan jika anda makan kurang daripada 2200 kalori, anda akan menurunkan berat badan. Sebaliknya, jika anda makan lebih daripada 2200 kalori, berat badan anda akan bertambah. Inilah sebabnya mengapa TDEE berkaitan dengan penambahan dan penurunan berat badan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mempunyai idea tentang TDEE badan anda jika anda ingin mengekalkan berat badan yang sihat.
Apakah Persamaan Antara BMR dan TDEE?
- BMR ialah komponen TDEE.
- Secara amnya, BMR menyumbang 60-75% daripada TDEE.
- Kedua-dua BMR dan TDEE harus dipertimbangkan apabila mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat.
- Selain itu, kedua-dua nilai diukur menggunakan formula.
Apakah Perbezaan Antara BMR dan TDEE?
BMR ialah jumlah kalori yang anda bakar untuk fungsi penting badan anda. Sebaliknya, TDEE ialah jumlah kalori yang anda bakar setiap hari. Ia adalah gabungan BMR dan kalori yang dibakar untuk aktiviti fizikal. Jadi, ini ialah perbezaan utama antara BMR dan TDEE.
Selain itu, BMR sentiasa lebih rendah daripada TDEE. Selain itu, perbezaan lanjut antara BMR dan TDEE ialah BMR diukur dalam keadaan rehat, tetapi TDEE diukur, dengan mengambil kira latihan pada 24 jam.
Ringkasan – BMR lwn TDEE
BMR dan TDEE ialah ukuran kalori yang penting dalam mengekalkan berat badan yang sihat. BMR ialah jumlah kalori yang diperlukan untuk melaksanakan kebanyakan fungsi virus dan asas badan kita. Ia adalah jumlah kalori yang digunakan semasa rehat. Malah, ia adalah jumlah kalori yang kita bakar hanya dengan sedia ada. Sebaliknya, jumlah perbelanjaan tenaga harian ialah jumlah kalori yang anda bakar setiap hari. Anda membakar kalori tambahan untuk bersenam dan aktiviti fizikal. BMR ialah satu komponen TDEE, dan ia menyumbang 60-75% daripada TDEE. Oleh itu, TDEE adalah gabungan BMR dan kalori yang anda bakar melalui aktiviti fizikal setiap hari. Jadi, ini meringkaskan perbezaan antara BMR dan TDEE.
