Perbezaan utama antara magnesium oksida dan magnesium glisinat ialah magnesium oksida mempunyai lebih banyak magnesium per unit isipadu, tetapi penyerapannya oleh badan adalah lemah, manakala magnesium glisinat mempunyai kurang jumlah magnesium per unit isipadu, tetapi penyerapannya adalah tinggi.
Apabila anda tidak mendapat magnesium yang mencukupi melalui diet, anda harus mengambil suplemen magnesium untuk mengelakkan sebarang kekurangan magnesium. Walau bagaimanapun, sebelum membayar suplemen magnesium termurah, adalah penting untuk memilih pilihan terbaik terlebih dahulu.
Apakah Magnesium Oksida?
Magnesium oksida ialah garam tak organik magnesium yang terbentuk dengan ion magnesium dan oksigen. Ia juga dikenali sebagai magnesia. Ia adalah mineral pepejal putih, higroskopik yang boleh didapati secara semula jadi sebagai periclase dan merupakan sumber magnesium yang penting. Dari segi sejarah, sebatian ini dinamakan magnesia alba. Ini membezakan bahan daripada magnesia negra (ia adalah mineral berwarna hitam yang terdiri daripada mangan).
Magnesium oksida ialah bentuk makanan tambahan yang popular. Ia mempunyai kandungan magnesium yang lebih tinggi daripada magnesium glisinat. Walaupun magnesium dalam suplemen ini mempunyai bioavailabiliti yang rendah berbanding dengan bentuk magnesium lain, namun, ia masih menawarkan faedah. Kita boleh menggunakan suplemen pemakanan jenis ini untuk merawat migrain dan sembelit. Ia juga boleh membantu mengurangkan tekanan darah, gula dalam darah dan kebimbangan pada sesetengah orang.
Jisim molar magnesium oksida ialah 40.3 g/mol. Ia tidak berbau dan larut dalam asid dan ammonia tetapi tidak larut dalam alkohol. Ketumpatan magnesium oksida adalah kira-kira 3.6 g/cm3. Takat lebur ialah 2852 darjah Celsius, dan takat didih ialah 3600 darjah Celsius.
Apakah Magnesium Glycinate?
Magnesium glycinate ialah garam magnesium glisin, yang dijual sebagai makanan tambahan. Ia mempunyai satu ion magnesium (Mg+2) dalam hubungan dengan dua ion glisinat. Magnesium glycinate mempunyai 14.1% unsur magnesium mengikut jisim. Oleh itu, 709 mg magnesium glisinat mengandungi 100 mg magnesium, yang menjadikan ini sebagai makanan tambahan yang berkesan. Magnesium boleh mengaktifkan lebih 600 enzim dalam badan kita. Ia juga penting untuk sintesis DNA dan RNA.
Magnesium glycinate boleh digunakan untuk pelbagai keadaan seperti kebimbangan, insomnia, tekanan kronik dan keadaan keradangan. Tambahan pula, ia membantu untuk mudah tertidur kerana magnesium akan meningkatkan pengeluaran GABA untuk membantu menenangkan fikiran, yang membolehkan kita tidur dengan lena.
Kita boleh mengambil suplemen ini pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi selalunya disyorkan untuk mengambilnya 30 minit sebelum waktu tidur kerana kemudian ia akan diserap sepenuhnya ke dalam badan. Tambahan pula, dos harian yang disyorkan untuk suplemen ini ialah 320 mg untuk wanita dan 420 mg untuk lelaki.
Apakah Perbezaan Antara Magnesium Oksida dan Magnesium Glisinat?
Magnesium oksida dan magnesium glisinat adalah jenis suplemen magnesium yang penting. Perbezaan utama antara magnesium oksida dan magnesium glisinat ialah magnesium oksida mempunyai lebih banyak magnesium per unit isipadu, tetapi penyerapan oleh badan kita adalah lemah, manakala magnesium glisinat mempunyai kurang jumlah magnesium per unit isipadu, tetapi penyerapannya tinggi. Walaupun magnesium oksida adalah pilihan yang bagus untuk sembelit, magnesium glisinat sesuai untuk mereka yang bergelut dengan tekanan atau kebimbangan.
Jadual berikut meringkaskan perbezaan antara magnesium oksida dan magnesium glisinat.
Ringkasan – Magnesium Oksida lwn Magnesium Glycinate
Adalah penting untuk mengambil suplemen untuk mengelakkan sebarang kekurangan. Magnesium oksida dan magnesium glisinat adalah suplemen biasa magnesium. Magnesium oksida mempunyai lebih banyak magnesium per unit isipadu manakala magnesium glisinat mempunyai kurang jumlah magnesium per unit isipadu; bagaimanapun, magnesium glisinat lebih baik diserap oleh badan daripada magnesium oksida. Ini ialah perbezaan utama antara magnesium oksida dan magnesium glisinat.
