Reps lwn Sets
Satu gerakan lengkap latihan dipanggil ulangan (ulangan) manakala beberapa ulangan sedemikian membentuk satu set.
Reps dan Set bukanlah perkataan Inggeris biasa tetapi istilah yang lebih biasa didengar di gimnasium dan di kalangan orang yang mementingkan kesihatan bercakap tentang rutin senaman mereka. Kata-kata ini mempunyai kepentingan yang besar dalam dunia pembinaan kekuatan yang memerlukan melakukan latihan fizikal dengan selalunya dumbbell atau barbell di tangan. Tidak mengetahui perbezaan antara ulangan dan set boleh menyebabkan individu melakukan senaman dengan cara atau tempoh yang salah sehingga tidak mendapat hasil yang diingini daripadanya. Artikel ini cuba menyerlahkan perbezaan antara ulangan dan set untuk menghapuskan semua kekeliruan daripada fikiran pembaca.
Konsep latihan kekuatan adalah berdasarkan repetisi dan set. Reps ialah satu bentuk pengulangan yang singkat dan bilangan kali pergerakan tertentu dilakukan untuk menyelesaikan latihan dipanggil bilangan ulangan atau reps. Jika anda melakukan bicep curl menggunakan dumbbell, bilangan kali anda menggerakkan lengan anda ke atas dan ke bawah membentuk wakil. Jadi lengan anda naik dan kemudian turun melengkapkan satu ulangan, dan anda diminta melakukan ulangan ini sekurang-kurangnya 10-15 kali sekaligus untuk menjadikannya satu set. Jadi, jika jurulatih anda meminta anda melakukan 5 set 10 ulangan setiap satu dalam tempoh 30 minit, anda tahu bahawa anda perlu berhenti dan berehat selepas 10 ulangan yang membentuk satu set. Anda memulakan set lain yang terdiri daripada 10 ulangan dan seterusnya sehingga anda dapat melakukan 5 set.
Jika anda melakukan tekan tubi, bilangan kali anda melakukan tekan tubi sekali gus dipanggil ulangan dan latihan lengkap ialah satu set. Bilangan ulangan tertentu melengkapkan satu set. Jadi dalam kes pushup, jika anda telah melakukan 15 pada satu masa, dikatakan bahawa anda telah melakukan satu set 15 pushup. Jika jurulatih anda telah meminta anda melakukan 2 set sedemikian, anda mungkin perlu melakukan satu set lagi sebanyak 15 ulangan sebelum meninggalkan gim. Bilangan ulangan dalam satu set dan bilangan set yang perlu anda lakukan bergantung pada kekuatan badan anda, pengalaman anda dan matlamat latihan kekuatan yang ada dalam fikiran anda.
Apakah perbezaan antara Reps dan Sets?
• Satu gerakan lengkap latihan dipanggil rep manakala beberapa repetisi sedemikian membentuk satu set.
• Oleh itu, satu set terdiri daripada beberapa ulangan atau ulangan.
• Bilangan ulangan yang perlu anda lakukan dalam satu set adalah bergantung pada matlamat latihan kekuatan anda dan keadaan badan anda sekarang.
• Pengajar gim mengesyorkan ulangan dan set kepada individu mengikut kekuatan dan matlamat mereka.
• Jika anda melakukan tekan tubi, bilangan tekan tubi atau gerakan lengkap yang anda lakukan pada satu masa dipanggil ulangan dan latihan lengkap ialah satu set.
