Tentera vs Bahu Press
Sama ada anda seorang pembina badan yang sedang berkembang atau hanya seorang yang gila kecergasan, anda pasti pernah mendengar banyak tentang tekan bahu. Ia adalah senaman latihan berat asas yang memerlukan seseorang untuk memegang barbell dan membawanya ke atas dengan cara yang lengan diregangkan sepanjang jalan ke atas. Ini adalah senaman yang dianggap bagus untuk mengencangkan otot bahagian atas badan walaupun ia merupakan senaman keseluruhan badan dengan manfaat yang terakru pada paha dan kaki juga. Terdapat satu lagi latihan dengan nama Military Press yang kelihatan sangat mirip dengan shoulder press. Walaupun terdapat persamaan, terdapat beberapa perbezaan antara dua latihan bina badan yang akan dibincangkan dalam artikel ini.
Tekan Bahu
Tekan bahu atau hanya tekan telah lama dianggap sebagai salah satu latihan terbaik untuk mengembangkan otot di sekitar bahu dan menguatkan otot deltoid. Ini adalah senaman yang boleh dilakukan sama ada berdiri atau duduk. Ia boleh dilakukan dengan kedua-dua barbell dan juga loceng bisu. Untuk melakukan tekan bahu, anda hanya perlu memegang loceng bar pada lebar sedikit daripada lebar bahu dan tekan loceng bar untuk menggerakkannya ke atas sehingga lengan Anda dihulurkan ke arah tegak. Pegang barbel dalam kedudukan ini untuk beberapa lama dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya untuk menyelesaikan latihan. Latihan yang sama juga boleh dilakukan dengan loceng bisu, dan anda mulakan dengan loceng bodoh pada ketinggian bahu anda dan tekan loceng itu ke atas sehingga mereka bertemu satu sama lain di atas kepala anda. Pegang mereka dalam kedudukan ini untuk beberapa lama dan kemudian turunkannya secara beransur-ansur untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Akhbar Tentera
Akhbar ketenteraan ialah latihan yang dipanggil sedemikian kerana ia dianggap sebagai cerminan kekuatan seseorang dalam angkatan tentera. Ini adalah variasi tekan bahu, dan ia menyasarkan trisep, sebagai tambahan kepada otot deltoid. Ini adalah bentuk tekan bahu yang lebih ketat dengan individu bermula dengan tumitnya bersentuhan antara satu sama lain. Barbell disimpan pada deltoid anterior. Individu itu mengangkat barbel di atas bahunya sehingga ia dipegang dengan lengan bawah terentang dalam kedudukan serenjang.
Military Press vs Shoulder Press
• Akhbar ketenteraan dilakukan dengan sentuhan tumit manakala tiada syarat ketat dalam penekan bahu.
• Akhbar ketenteraan memfokuskan pada deltoid serta trisep manakala tekanan bahu memfokuskan pada otot deltoid sahaja.
• Tekan bahu boleh dilakukan dengan kedua-dua loceng barbel dan juga loceng bisu manakala akhbar tentera dilakukan dengan barbel sahaja.
• Akhbar ketenteraan hanyalah variasi daripada alat penekan bahu.
