Otot Kurus lwn Jisim Otot
Imej badan adalah sangat penting untuk harga diri. Sejak baru-baru ini hanya pembina badan yang berminat dengan otot tanpa lemak dan tahap lemak badan yang rendah. Apabila penyakit tidak berjangkit meningkat, berat badan, indeks jisim badan, kandungan lemak badan, jisim otot dan jisim otot tanpa lemak telah menjadi sangat dikenali ramai.
Jisim Otot
Jisim adalah sinonim dengan berat. Jisim otot merujuk kepada jumlah berat otot dalam badan. Tisu boleh dibahagikan secara meluas kepada tisu lembut dan tulang. Otot adalah sejenis tisu lembut. Selain otot, tisu lembut termasuk lemak, organ, darah, dan tisu penghubung. Menimbang setiap komponen secara berasingan adalah mustahil. Oleh itu, jisim otot sebenarnya adalah ekspresi subjektif. Seorang atlet dengan otot yang besar akan mempunyai jisim otot yang lebih besar manakala individu yang langsing tidak. Oleh kerana mengukur jisim otot adalah tidak praktikal, jisim badan telah menjadi kaedah yang disahkan.
Tiada cara mudah untuk membina jisim otot. Satu-satunya cara ialah bersenam. Senaman kardiovaskular yang kerap serta senaman rintangan diperlukan untuk membina dan mengekalkan jisim otot yang baik. Terdapat pelbagai suplemen yang dikatakan dapat meningkatkan penambahan otot. Pengambilan suplemen ini hendaklah dilakukan hanya selepas pertimbangan yang teliti dan semakan perubatan. Adalah penting untuk memahami bahawa secara amnya jisim otot kita menyesuaikan diri dengan kerja yang kita lakukan dengan kerap. Apabila kita melakukan pengangkatan berat sebagai sebahagian daripada kerja kita, otot yang berkaitan cenderung untuk membesar untuk dapat mengatasi kerja tersebut. Ini adalah proses fisiologi yang dikenali sebagai hipertrofi. Senaman adalah pencetus yang memulakan hipertrofi. Ini jelas menunjukkan bahawa untuk mengekalkan jisim otot tertentu yang lebih tinggi, tahap kerja yang berkaitan harus dilakukan dengan kerap. Jika kita menghentikan senaman yang ketat selepas kita membina otot, jisim otot akan perlahan-lahan turun kerana kerja yang diperlukan untuk mengekalkan jisim otot yang lebih besar tidak ada.
Jisim Otot Kurus
Jisim otot tanpa lemak ialah berat sebenar semua otot tanpa mengambil kira lemak. Adalah tidak praktikal untuk mengukur jisim otot tanpa lemak. Oleh itu, jisim badan tanpa lemak adalah ukuran yang sah. Otot rangka terdiri daripada berkas gentian otot individu. Terdapat tisu penghubung yang berselang di antara gentian otot ini. Tisu penghubung ini mengandungi lemak. Oleh itu jika kita menimbang otot rangka ia termasuk berat lemak di dalam otot. Dalam atlet profesional yang kerap bersenam jumlah lemak yang disimpan adalah sangat rendah. Sebab itu mereka dikatakan kurus. Jisim badan tanpa lemak ialah jisim badan tidak termasuk lemak. Formula untuk mengira jisim badan tanpa lemak adalah seperti berikut.
Jisim badan tanpa lemak=Berat badan – (Berat badan x lemak badan %)
Terdapat banyak cara untuk mengira kandungan lemak badan. Gunakan mana-mana kaedah tersebut untuk mendapatkan nilai peratusan lemak badan dan selesaikan persamaan untuk mengira jisim badan tanpa lemak.
Apakah perbezaan antara Lean Muscle dan Muscle Mass?
• Otot tanpa lemak ialah jumlah otot yang mengabaikan lemak manakala jisim otot juga termasuk berat lemak.
