Squat Depan lwn Belakang
Dalam angkat berat yang dilakukan untuk membina otot dan kekuatan dalam badan, terdapat dua posisi angkat berat yang berbeza dikenali sebagai cangkung depan dan cangkung belakang. Kedua-dua bentuk latihan angkat berat ini direka untuk membangunkan otot paha, punggung, pinggul dan juga untuk menguatkan ligamen dan tendon di kaki. Ramai orang masih keliru antara cangkung depan dan belakang kerana percaya cangkung depan sudah memadai. Artikel ini cuba menjelaskan perbezaan antara kedua-dua latihan angkat berat ini.
Cangkung Depan
Walaupun jongkong belakang tidak diragukan lagi merupakan senaman angkat berat yang sangat baik yang digelar sebagai raja kepada semua latihan, seseorang tidak seharusnya mengabaikan jongkong depan sebagai tidak penting atau kurang penting semasa membina badan atau cuba mengembangkan otot. Ramai orang tidak melakukan squat depan sama sekali atau melakukannya hanya sebagai renungan. Ini adalah variasi jongkong di mana barbell terletak pada bahu depan individu berbeza dengan back squat di mana barbell terletak pada bahu belakang atau belakang atas. Jongkong di hadapan didapati bagus untuk quadriceps, dan seseorang boleh membina quadriceps yang lebih besar dan lebih kuat.
Mencangkung Belakang
Back squat ialah senaman angkat berat yang menjadi kegemaran di kalangan mereka yang memulakan rejim bina badan dan juga mereka yang bekerja pada bahagian bawah kaki, belakang, hamstring, quadriceps dan glutes. Memegang barbel di bahagian atas belakang atau bahu belakang anda adalah lebih mudah dan semula jadi daripada memegangnya di bahu depan anda. Mencangkung belakang membuat tulang belakang melentur. Telah diperhatikan bahawa jongkong belakang mempunyai kesan yang besar pada tulang belakang dan melakukan jongkong belakang menjadikan tulang belakang seseorang kuat.
Squat Depan lwn Squat Belakang
• Seseorang memegang barbell dalam kedudukan berbeza dalam dua posisi mencangkung ini dengan barbell di bahu depan di squat depan dan di belakang atas dalam squat belakang.
• Jongkong belakang menyasarkan hamstring dan glutes secara langsung manakala jongkong depan memberi kesan langsung pada quadriceps.
• Jongkong belakang dianggap sebagai senaman angkat berat terbaik untuk otot kaki bawah
• Terdapat kurang mampatan pada lutut dan punggung bawah sekiranya berlaku cangkung di hadapan dan, oleh itu, risiko kecederaan yang lebih rendah pada bahagian bawah dan lutut
• Pangkal leher ialah tempat barbell terletak dalam kes mencangkung belakang.
• Keseluruhan berat berada di hadapan orang di bahu hadapannya, di hadapan mencangkung.
• Jongkong depan boleh menjadi lebih mencabar bagi sesetengah orang berbanding jongkong belakang yang datang secara semula jadi untuk semua.
