Perbezaan utama antara pelari pecut dan pelari maraton ialah badan pelari pecut disediakan untuk kelajuan dan kuasa, manakala badan pelari maraton dibuat untuk daya tahan yang lama dan perlahan.
Pecut terutamanya menumpukan pada kuasa dan kelajuan serta menggunakan otot berkedut pantas. Pelari maraton memberi tumpuan kepada stamina dan daya tahan serta menggunakan otot berkedut perlahan. Bergantung pada keperluan ini, latihan latihan mereka juga berbeza.
Siapakah Pelari Pecut?
Pelari pecut ialah pelari jarak dekat. Seorang pelari pecut dilatih untuk stamina, kuasa letupan dan ketangkasan. Pelari pecut berotot dan mempunyai sedikit keperluan untuk penggunaan oksigen maksimum kerana larian mereka tamat dengan pantas. Mereka mempunyai gentian otot berkedut cepat. Otot-otot ini menghasilkan pengecutan pantas yang cepat letih.
Pelumba pecut biasanya dilatih dengan kedua-dua pemberat bebas dan latihan pliometrik berat badan, yang merupakan pergerakan gabungan yang menghasilkan kelajuan dan kuasa. Oleh itu, latihan mereka memberi tumpuan kepada meningkatkan gentian otot berkedut cepat dan sistem fosfagen dengan membangunkan kuasa, kelajuan dan kekuatan. Mereka biasanya menggunakan sistem fosfagen, yang biasanya digunakan dalam aktiviti berkuasa tinggi yang berlangsung kurang daripada 10 saat. Selain itu, mereka menggunakan sistem glikolitik dalam larian pecut jarak pertengahan seperti 400 meter. Sistem glikolitik ini digunakan dalam intensiti sederhana yang biasanya berlangsung selama beberapa minit.
Denyutan jantung seorang pelari pecut semasa intensiti tinggi boleh mencapai 80%-90% daripada maksimum. Ini boleh dikekalkan hanya untuk tempoh yang singkat. Pelari pecut juga mesti mempraktikkan kelajuan mereka untuk reaksi mereka terhadap pistol permulaan kerana mereka sepatutnya mempunyai permulaan yang lebih baik untuk kekal berdaya saing dalam perlumbaan; walaupun pecahan sesaat adalah sangat penting dalam perlumbaan ini. Terdapat pelbagai latihan untuk ini, seperti melompat ke dan dari tangga tali dengan mendengar isyarat jurulatih. Terdapat juga amalan untuk meningkatkan panjang langkah, postur badan dan pergerakan lengan.
Semasa perlumbaan, pelari pecut perlu setinggi mungkin kerana ia menjejaskan keseimbangan mereka. Secara amnya, pelari pecut melatih bahagian atas badan mereka untuk mengimbangi badan dengan bahagian bawah. Pengambilan pemakanan pelari pecut biasanya bergantung pada badan mereka, jenis makanan, dan corak latihan yang badan mereka bertindak balas. Pada hari perlumbaan, pemakanan yang diambil sepatutnya dapat mengurangkan gangguan gastrousus dan dehidrasi, dan memaksimumkan fungsi otot. Pelari pecut biasanya perlu mengambil lebih banyak protein; oleh itu, makanan seperti telur, daging, ikan, kekacang, kacang dan produk tenusu adalah yang terbaik untuk mereka.
Siapakah Pelari Marathon?
Pelari maraton ialah pelari jarak jauh. Pelari maraton dilatih untuk daya tahan, seperti masa otot mereka boleh bertolak ansur dengan pengeluaran tenaga aerobik (yang juga dipanggil ambang laktat mereka). Cara terbaik untuk membangunkan ini ialah berjalan pada ambang semasa mereka selama kira-kira sejam. Ia membantu badan untuk menyesuaikan diri dengan tahap laktat yang lebih tinggi dalam darah dan otot. Ambang laktat meningkat apabila badan terbiasa dengan peningkatan pengeluaran asid laktik. Mereka melatih gentian berkedut perlahan mereka untuk membekalkan mereka dengan lebih tenaga, yang biasanya akan bertahan selama kira-kira 42km. Otot berkedut perlahan ialah gentian oksidatif perlahan yang menghasilkan pengecutan otot yang perlahan, dan ia sangat tahan terhadap keletihan.
Pelari maraton sering menggunakan sistem oksidatif, yang biasanya digunakan untuk latihan intensiti rendah yang berlangsung selama beberapa minit, dan sistem glikolitik, yang digunakan untuk aktiviti dengan intensiti sederhana yang berlangsung selama beberapa minit untuk selebihnya.. Perkadarannya ialah 95%-5%. Matlamat mereka adalah untuk membangunkan stamina, daya tahan otot, dan kecergasan kardiorespiratori. Kadar degupan jantung mereka biasanya antara 60-70% maksimum. Walau bagaimanapun, dengan pelari maraton berpengalaman, ini boleh mencapai maksimum antara 70-80%.
Pelari maraton perlu menjimatkan tenaga sehingga mereka menamatkan perlumbaan. Untuk ini, terdapat latih tubi yang berbeza seperti selang panjang, menggabungkan bukit, dan jarak yang menyeluruh. Mengikuti kaedah ini membantu badan mereka mempelajari cara menjimatkan tenaga dengan menggunakan gabungan gentian otot yang paling cekap dalam perlumbaan. Pelari juga berlatih untuk membuat pelarasan jika mereka kehabisan tenaga. Pelari maraton memerlukan lebih banyak karbohidrat dan lemak dalam diet mereka, terutamanya 36-48 jam sebelum perlumbaan. Ini membantu mereka untuk mendapatkan lebih banyak tenaga. Di samping itu, pengambilan makanan yang seimbang adalah penting bagi mereka, termasuk bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan dan protein tanpa lemak.
Apakah Perbezaan Antara Pelari Pecut dan Pelari Marathon?
Pelari pecut ialah pelari jarak dekat, manakala pelari maraton ialah pelari jarak jauh. Perbezaan utama antara pelari pecut dan pelari maraton ialah badan pelari pecut disediakan untuk kelajuan dan kuasa manakala badan pelari maraton dilatih untuk daya tahan yang lama dan perlahan.
Infografik berikut menyenaraikan perbezaan antara pelari pecut dan maraton dalam bentuk jadual untuk perbandingan sebelah menyebelah.
Ringkasan – Pelari Pecut lwn Marathon
Pelumba pecut menamatkan perlumbaan dengan cepat kerana ia adalah pertandingan jarak dekat, iaitu 400 meter atau kurang. Mereka harus fokus pada teknik. Kepantasan amat penting dalam perlumbaan sebegini. Pelari maraton memberi tumpuan kepada ketahanan kerana mereka harus mengekalkan tenaga mereka untuk masa yang lebih lama. Mereka juga harus mengamalkan stamina, dan kecergasan kardiorespiratori kerana jarak perlumbaan mereka adalah kira-kira 42 kilometer. Oleh itu, ini adalah perbezaan utama antara pelari pecut dan pelari maraton.
