Perbezaan utama antara HRR dan HRmax ialah HRR ialah perbezaan antara kadar denyutan jantung berehat dan kadar denyutan jantung maksimum seseorang, manakala HRmax ialah kadar terpantas di mana jantung akan berdegup dalam satu minit dalam seseorang.
Denyutan jantung atau nadi ialah bilangan kali jantung berdegup dalam satu minit. Kadar denyutan jantung tertentu ini berbeza dari orang ke orang. Ia lebih rendah apabila seseorang sedang berehat dan lebih tinggi apabila seseorang itu bersenam. Mengetahui cara mencari nadi seseorang boleh membantu orang ramai memikirkan program senaman terbaik mereka. Lebih-lebih lagi, jika seseorang mengambil ubat jantung, adalah lebih baik untuk merekodkan nadi setiap hari dan melaporkan hasilnya kepada doktor keluarga, yang boleh membantu untuk mengetahui sama ada rawatan itu berkesan. HRR dan HRmax adalah dua istilah yang sangat penting untuk menentukan sama ada kadar denyutan jantung seseorang berada dalam zon sasaran (zon kadar jantung) semasa melakukan senaman yang kuat. HRR bermaksud rizab kadar jantung, manakala HRmax bermaksud kadar denyutan jantung maksimum.
Apakah itu HRR?
Rizab kadar jantung (HRR) ialah perbezaan antara kadar denyutan jantung berehat dan kadar denyutan jantung maksimum seseorang. Ia juga digambarkan sebagai berapa banyak kadar denyutan jantung seseorang boleh dipercepatkan dengan senaman. Ini menunjukkan kecergasan kardiovaskular seseorang. Formula khusus yang digunakan oleh doktor untuk mengira HRR ialah “HRR=HRmax – HRrest.”
Rajah 01: Zon kerja bersenam dan Degupan Jantung setiap Minit
Apabila HRR meningkat, HRrest perlu turun. Ia adalah parameter yang sangat bermanfaat yang dikira oleh atlet. Ini akhirnya akan meningkatkan prestasi atlet. Mengikut kajian penyelidikan terdahulu, telah dikenalpasti bahawa rizab kadar jantung dikaitkan dengan kematian penyakit kardiovaskular (CVD) di kalangan lelaki muda. Oleh itu, HRR mungkin merupakan parameter ujian senaman yang sangat penting untuk meramalkan kematian CVD pada lelaki yang lebih muda pada masa hadapan.
Apakah HRmax?
Maksimum kadar jantung (HRmax) ialah kadar terpantas di mana jantung akan berdegup dalam satu minit pada seseorang. Jika seseorang perlu meningkatkan prestasi senaman ke peringkat seterusnya, adalah sangat penting untuk mengetahui zon jantung sasarannya. Zon jantung sasaran ialah cara yang bagus untuk membakar kebanyakan kalori dan memanfaatkan sepenuhnya senaman. Sebahagian besar pengiraan zon HR itu melibatkan kadar denyutan jantung maksimum (HRmax). Kadar denyutan jantung maksimum boleh diubah bagi setiap orang.
Rajah 02: Degupan Jantung lwn Umur
Mengetahui HRmax boleh membantu orang ramai menjejaki kemajuan kecergasan mereka dan menentukan zon kadar denyutan jantung sasaran mereka. Tetapi ini tidak bermakna seseorang yang mempunyai HRmax yang lebih tinggi berada dalam keadaan yang lebih baik daripada yang lain. Ini kerana HRmax bukan penunjuk kecergasan fizikal. HRmax bergantung pada banyak faktor seperti umur, ketinggian, kecergasan, gen, perbezaan individu dan bersenam. Selain itu, terdapat banyak formula untuk mengira kadar denyutan jantung maksimum. Walau bagaimanapun, yang paling dikaji ialah "formula musang." Menurut formula ini, “HRmax=220 – umur seseorang”.
Apakah Persamaan Antara HRR dan HRmax?
- HRR dan HRmax berkaitan dengan kadar denyutan jantung.
- Kedua-duanya sangat penting untuk mengira zon kadar denyutan jantung sasaran.
- Ia bermanfaat untuk orang ramai menjejaki kemajuan kecergasan mereka.
- Kedua-duanya adalah parameter yang bermanfaat untuk atlet.
Apakah Perbezaan Antara HRR dan HRmax?
HRR ialah perbezaan antara kadar denyutan jantung berehat dan kadar denyutan jantung maksimum seseorang. Sebaliknya, HRmax ialah kadar terpantas di mana jantung akan berdegup dalam satu minit pada seseorang. Jadi, ini adalah perbezaan utama antara HRR dan HRmax. Tambahan pula, HRR diukur dengan formula; HRR=HRmax – HRrest. Sebaliknya, HRmax diukur dengan formula; HRmax=220 – umur seseorang.
Maklumat maklumat berikut meringkaskan perbezaan antara HRR dan HRmax dalam bentuk jadual.
Ringkasan – HRR lwn HRmax
Zon kadar denyutan jantung ialah cara untuk memantau kesungguhan seseorang berlatih. Ia amat penting bagi atlet untuk meningkatkan prestasi mereka. HRR dan HRmax adalah dua istilah yang sangat penting untuk menentukan sama ada kadar denyutan jantung seseorang berada dalam zon sasaran. Rizab kadar jantung (HRR) ialah perbezaan antara kadar denyutan jantung berehat dan kadar denyutan jantung maksimum seseorang. Sebaliknya, kadar denyutan jantung maksimum (HRmax) ialah kadar terpantas di mana jantung akan berdegup dalam satu minit pada seseorang. Oleh itu, ini ialah ringkasan perbezaan antara HRR dan HRmax.
