Kalsium lwn Vitamin D
Kalsium dan Vitamin D berganding bahu untuk memberikan anda tulang yang kuat, sihat dan gigi yang kuat, tetapi perbezaan antara keduanya adalah dalam cara ia berfungsi. Seseorang boleh menyenaraikan Kalsium dan Vitamin D sebagai dua faktor terpenting yang memainkan peranan dalam kesihatan tulang. Tetapi jika anda bertanya, adakah mereka sama? Adakah ia berfungsi dengan cara yang sama untuk memberi anda tulang yang sihat dan kuat? Sudah tentu tidak. Mari ketahui bagaimana setiap fungsi dalam badan kita dan keperluan masing-masing sambil mempelajari perbezaan antara kedua-duanya.
Apakah Kalsium?
Secara umum, Kalsium ialah unsur. Kalsium yang kita bincangkan di sini adalah nutrien yang diambil oleh badan kita sebagai mineral. Kalsium memainkan pelbagai peranan dalam badan kita. Bermula daripada isyarat saraf kepada pembekuan darah kepada pembentukan tulang dan gigi, fungsi Kalsium adalah penting untuk manusia yang sihat. Kalsium kebanyakannya ditemui sebagai blok binaan struktur dalam tulang dan gigi kita. Penambahan kalsium melalui diet adalah penting kerana badan kita tidak dapat menghasilkan Kalsium. Apabila kita tidak mengambil jumlah Kalsium yang mencukupi melalui diet, badan kita mengambil Kalsium yang disimpan daripada tulang kita dan ini menjadikan tulang lemah dan terdedah kepada kecederaan dan kerosakan. Makanan kaya kalsium seperti susu, keju, sayur-sayuran hijau, ikan kecil adalah sumber Kalsium yang sangat baik untuk mengelakkan tulang anda menjadi lemah. Cara lain adalah dengan mengambil suplemen Kalsium. Dos harian Kalsium yang disyorkan adalah antara 1000 hingga 1200 mg.
Susu mengandungi kalsium
Apakah itu Vitamin D?
Vitamin D ialah satu lagi nutrien penting dalam membina tulang dan gigi yang kuat. Vitamin D memudahkan penyerapan Kalsium ke dalam badan. Ini bermakna tidak kira betapa kaya dengan Kalsium diet anda, jika Vitamin D tidak hadir untuk menyerap Kalsium, sukar untuk mempunyai tulang dan gigi yang kuat. Tetapi Vitamin D boleh disintesis oleh kulit kita dengan menyerap sinaran UVB dalam cahaya matahari. Ini adalah kaedah yang tidak boleh dipercayai untuk memastikan kita mendapat Vitamin D yang mencukupi kerana ia mungkin berbeza dengan lokasi geografi, musim, latitud, dll. Selanjutnya, penggunaan pelindung matahari menyekat sinaran UVB dan menghalang sintesis semula jadi Vitamin D ini ke tahap yang lebih besar. Vitamin D boleh ditambah melalui ikan berlemak seperti salmon atau tuna, atau suplemen langsung dalam bentuk Vitamin D2 atau Vitamin D3. Dos harian yang disyorkan ialah kira-kira 400 IU (Unit Antarabangsa).
Apakah perbezaan antara Kalsium dan Vitamin D?
Definisi Kalsium dan Vitamin D:
• Kalsium ialah mineral.
• Vitamin D ialah molekul organik yang kompleks.
Kegunaan:
• Kedua-duanya diperlukan untuk tulang yang kuat dan sihat.
• Kalsium berfungsi sebagai blok binaan struktur untuk tulang.
• Vitamin D memudahkan penyerapan Kalsium ke dalam badan.
Kaedah Memperoleh:
• Kalsium perlu ditambah.
• Vitamin D boleh disintesis oleh badan atau ditambah apabila sintesis semula jadi tidak mencukupi.
Dos Harian:
• Dos harian yang diperlukan berbeza untuk Kalsium dan Vitamin D.
• Dos harian Kalsium yang disyorkan adalah antara 1000 hingga 1200 mg.
• Dos harian yang disyorkan ialah kira-kira 400 IU (Unit Antarabangsa).
